| 一、增強呼吸系統、心肺功能 |
| 游泳離不開大量的氧氣供養，由於呼吸肌必須不斷的克服水壓，不斷地增加呼吸肌的收縮力，從而能增強呼吸系統的功能，加大肺活量。 |
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| 二、有效改善皮膚 |
| 水對身體的沖擊呈現按摩刺激作用，使皮膚的血液循環得到加強；另外，水波浪不斷對身體表皮進行摩擦，會讓皮膚光潔、柔軟。 |
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| 三、促進生長延緩衰老 |
| 游泳改善血液循環，發達肌肉，增強新陳代謝，對青少年身體的均勻發育、體質增強很有幫助，尤其對骨組織增生、肌肉酸痛、關節僵直、動作遲緩等中老年病有減輕效果。 |
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| 四、改善心血管系統 |
| 游泳能強化心房和心室的肌肉組織，血壓值變得更為有力，血管的彈性也有所提高，使冠狀動脈血流量增多，降低膽固醇在血管壁沈積的可能，對防止或減輕中老年人的動脈硬化、高血壓、心絞痛、心肌梗塞、腦動脈硬化等有良好作用。 |
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| 五、增強肌耐力 避免關節傷害 |
| 游泳加強肌肉及關節的柔韌度，而且因為水浮力的關係，水中運動不會產生陸上運動對關節所造成的衝擊，可以減輕運動員關節的負荷，避免因運動而受傷。 |
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| 六、改善關節及體形 |
| 游泳鍛煉是克服水的阻力而不是克服重力，且是全身性的運動，它不但是四肢的週期性肌肉運動，還包括身體許多關節的活動，有助關節病痛的改善。此外，游泳可以塑造身體成為優美柔和的「流線型」體形。 |
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| 七、游泳能治病 |
| 游泳有助心肌梗塞病人恢復健康，此外，在醫生的指導下進行游泳，可以治療兒童的慢性支氣管哮喘病、關節炎和軟骨病的後遺症，如肢體畸形、胸廓不正常、脊柱側突等病患。雖然水中有氧運動比起陸地運動較為不便，但其帶來的整體效益，卻比陸上運動還多。而且由於水中運動性質溫和及安全，所以尤其適合長者和孕婦。 |